なエロこの記事では、セックスカウンセラーとして100人以上の相談に乗ってきた私が、勃起力を強化する方法とメニューにつ

「勃起力トレーニングはしたことはないけど、筋トレはしたことがある」という方が多いと思いますので、勃起力トレーニングと筋トレのどちらにも大切なことから説明します。

最初は10回を3セットというようにして、徐々に回数を増やしていきまましょう、バーベルを使って、パワーアップをしたい方は、こちらの動画を参考にしてください，スクワットで大臀筋（だいでんきん＝お尻の筋肉）や大腿四頭筋(だいたいしとうきん＝ふとももの筋肉)を鍛えると、勃起力アップが期待できます，シカゴ大学の研究で、20代中盤の男性の睡眠時間を1週間5時間にしたところ、テストステロンが10〜15%下がったという報告があります。

週2日以外は休息にあててください， 4-5. 自転車を控える自転車は、サドルがペニスの付け根と肛門の間の会陰（えいん）に当たり、血流が悪くなって前立腺が炎症する場合があります，睡眠時間の確保が難しい場合「仕事場が遠くて睡眠時間をあまりとれない」など、睡眠時間の確保が難しい場合は睡眠の質にこだわりましょう，ソクアイ評判アプリ，セックス性欲， BMIが25以上の方は、まずはダイエットに力を入れた方が良いでしょう，出典：livedoor news 外食では、牛丼、天丼、ハンバーグのように主食と主菜の他に、サラダを取るなどして副菜を付け加えましょう，テストステロンは、勃起に必要な一酸化窒素の分泌を促し、精子の製造の促進にも役立っており、勃起力と密接な関係があります，モチベーションを維持するためには、イメージ力の他にイベントを作ることが大切です，精力を付けようとして“こだわりすぎない”ことです，000〜4， 2-5. PC筋トレーニング PC筋とは骨盤底筋のことで、ペニスの海綿体に入った血液を逃がさない役割を果たします，（BMIを計算するサイトはコチラ）運動習慣が全く無かった方は最初は有酸素運動から入りましょう， 1-3. トレーニング、食事、休息の3本柱筋トレ、勃起力トレーニングのどちらでも大切なのが「トレーニングと食事、休息」の3つです。

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ただ、一つ注意があります， 3-1. トレーニングのやり過ぎに注意する勃起力をアップするために一番気をつけたいのが、ジム通いして反対に精力減退してしまうことです。

筋トレだと、超回復するための休息が必要ですが、勃起力ならしっかり睡眠をとって男性ホルモンであるテストステロンを分泌させる必要があります，筋トレならプロテインが大切になってきますが、勃起力ならアルギニンやシトルリン、亜鉛やビタミンB類が役立ちます，恋人性欲，美少女， Aさん評価：★★★★☆4 会陰部へのダメージ、EDや痔への懸念もあるようなのでこちらの商品を購入したが、非常に快適、正解であった，実際、亜鉛やたんぱく質を多めに摂取することで、男性ホルモンの分泌もよくなります，もちろん、この現代社会において「デスクワークをするな」というのは不可能なので、1時間おきに軽くストレッチをするのがおすすめです。

勃起力を改善するためには 7〜8時間の睡眠を取るべきで、特に 22時〜翌2時はテストステロンが分泌されやすい時間帯なのでしっかり眠りたいところです，元気があるなら週2日以上行っても構いませんが、「筋トレで疲れが取れない・・・」とならないようにしてください， 4-4. 精力減退につながる常用剤がないかチェックする抗うつ剤や、血圧を下げる降圧剤などの常用剤がある場合は、その影響でED（勃起不全）になっている可能性がありますので、注意が必要です。

勃起力改善に役立つ赤ワイン赤ワインにはポリフェノールが豊富に含まれており、血管を広げ、動脈硬化予防になり、勃起力改善にも役立ちます，さらに、スクワットは太ももの内側になる内転筋（ないてんきん）、骨盤底筋（こつばんていきん）を鍛えることができるので、勃起の持続力アップや早漏防止にも役立ちます。

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