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• 2023.03.15
• 妻天梅田店
• スタッフブログ

皆様こんにちは最近やたら疲れやすくなった
妻天梅田店スタッフです♪
今日は【疲労】についてお話しします♪

寝ても疲労が回復しないのはなぜ？
疲労は休息の必要性と体の異常を
教えてくれる重要な警報装置です。
本来は一時的なものであり
本来睡眠や休息で回復できます。
しかし疲労感が解消しないという人は
原因が別のところにあり
体調や精神状態、日常の生活習慣
疲労が慢性化しているのかもしれません。

疲労の種類と必要なアプローチ
疲労の種類は症状や原因によってさまざまです。
体と心は互いに関係しているため
疲労によって生じる影響が多数有ることも考えられます。

末梢疲労
脳以外の部分（末梢）が原因の疲労
筋肉疲労や眼精疲労　動き続けたあとの倦怠感
だるさなど　これは疲労しているのは筋肉のため
十分な休息をとれば回復が期待できます。

中枢性疲労
脳が長時間の緊張状態を強いられることで
調整能力が十分に機能しなくなった状態です。
この状態が長期間続くと、認知機能の停滞や
脳機能の障害を招く場合もあります。
病気が原因か否かで生理的なもの
病的なものに分類されます。

生理的疲労
病気以外での体の疲労のことを指します。
主な原因は、過労・ストレスや、食生活の乱れ
睡眠休養不足・運動不足など生活習慣の
乱れによるものと考えられています。

病的疲労
病気を原因とした疲労のことを指します。
休息を取っても原因となる病気が治癒しない限り
だるさや倦怠感は継続・悪化してしまう可能性があります。

精神疲労
精神の疲労が原因で、心がいつものように機能しないことを指します。
無気力・無関心・神経過敏・不安感などの症状が現れるのが特徴です。

セルフ疲労回復方法
疲労度合いによって回復に適した内容も変わってきます。
疲労の段階によって、ご自分ができることを探してみましょう。
休養・食事（栄養）・運動の必要性とアプローチ法を取り上げます。

休養
体を休めることは一番重要なポイントです。疲れた体と心を労りましょう。

睡眠
疲労回復に一番効果があるのが十分な睡眠です。
睡眠中には日中使われている脳細胞が休まり
全身の新陳代謝・疲労回復が図られます。
一日に理想的な睡眠時間は6～8時間前後といわれていますが
十分な睡眠時間がとれているのならば、時間にこだわる必要はありません。

お風呂
入浴には体を休めるリズムを作ることができます。
熱め（41～42℃）の入浴は起床時にさっと体を起こす効果があり
ぬるめ（38～40℃）の入浴は、副交感神経が優位になるため
睡眠前のリラックスに効果的です。

瞑想
心身療法の一つとされています。
ストレス軽減や感情のコントロールに有効な精神統一法であり
心のバランスを整えるために効果的です。
瞑想法にはさまざまな種類があり
健康増進のみならず体の症状を
緩和・回復に働きかけるものもあると研究が進んでいます。

香り
香りはリラックスを促してくれるので
生活のなかにも簡単に取り入れることができます。
専用の器具がなくても、入浴時に
好みのアロマオイルを湯船に数滴落とすだけで
香りが漂い癒しの効果を期待できます。

自然
森や山の中を歩くことで
リフレッシュ・リラックスした経験はありませんか？
森林浴で眠気やだるさなど身体的症状の改善や
ストレスからくるマイナスな自覚症状を
下げられることが分かっています。
マツなどの樹木から発散される「フィトンチッド」
と呼ばれる成分は細菌やウイルスの繁殖といった殺菌効果だけでなく
香りからのストレス解消効果もあり
血圧低下や免疫力を高める効果の研究も報告されています。

食事
バランスの良い食事を意識すると
疲労回復に欠かせないビタミンやミネラルなどの
消化吸収を改善させることが期待できます。
また、少量でも食事を摂ることで
栄養補給だけでなく生活リズムを作ることができます。
疲れを感じているときは、内臓も同じように
疲労していることが多いため
体調に合わせて消化吸収の良いものを選び
よく噛んで食べましょう。

運動
疲労状態の体は筋肉が固まって血行が悪くなり
細胞に栄養を運べなくなったり
老廃物を排出したりすることも困難になります。
むしろ体を動かすことによって、全身の血行を良くし
体内にたまった疲労物質を取り除く効果が期待されています。

ストレッチ・ヨガ
縮んでしまった筋肉をゆっくり伸ばすことで血流を高め
筋肉への酸素・栄養供給を促進し、疲労回復を早めてくれます。
ゆったりとした呼吸で行うことが効果的です。
体が温まっているお風呂上りなどに行うと
より筋肉が柔らかくなりやすく、効果が期待できます。

マッサージ
筋肉をもんだりさすったりするマッサージは
血液やリンパの流れをよくすることで
老廃物を除去する効果があります。
人の手に委ねてほぐしてもらうことで
リラックス効果の高まりが期待できます。
痛みを感じるほどのマッサージはかえって
筋肉を緊張させてしまうので
気持ちよく呼吸ができる程度の強さがおすすめです。

自分がどう疲れてるのかを見極め
適した回復方法を試してみて下さいね♪

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